Ada beberapa sumber melatonin alami yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi dan menjaga kadar hormon tetap normal, yaitu:
1. Ceri
Ceri merupakan buah yang mengandung melatonin alami dalam kadar cukup tinggi. Konsumsi rutin buah ini dipadukan dengan gaya hidup sehat dapat membantu penderita insomnia mendapatkan tidur yang sehat.
2. Pisang
Kandungan potasium dan magnesium pada buah pisang dapat membantu mengendurkan otot-otot pada tubuh. Ketika otot-otot di tubuh Anda rileks, tidur Anda menjadi lebih nyenyak. Selain itu, pisang juga mengandung asam amino L-triptofan, yaitu zat yang dapat merangsang produksi 5-HTP di otak, yang kemudian secara alami diubah menjadi hormon serotonin dan melatonin.
3. Susu hangat
Khasiat minum susu hangat untuk mengatasi sulit tidur bisa dibilang sangat populer. Ya, susu hangat mampu membantu meningkatkan produksi 5 HTP di otak, yang pada akhirnya merangsang produksi melatonin dalam tubuh.
4. Almond
Almond mengandung magnesium yang dibutuhkan tubuh untuk tidur nyenyak. Jika penyerapan magnesium tubuh terlalu rendah, gangguan tidur bisa terjadi.
5. Kenari
Kenari merupakan sumber alami triptofan, yaitu asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh.
6. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi kaya akan kalsium yang dapat membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin.
